En Şık Nişan Elbiseleri

gelin araba yazıları

Yılbaşı Parti Kombinleri

Gebelikte Bel Ağrılarını Önlemenin Yolları

Dolgun ve Kalkık Kalçalara Sahip Olabilirsiniz

Diyet, Güzellik - Bakım 25 Şubat 2016
2.373 views


Beyonce gibi dolgun ve kalkık bir kalçaya sahip olmanız çokta zor değil. Günde yapacağınız 3 egzersiz hareketi ile sahip olabilirsiniz.

Magazin dünyasında Kim Kardashian, Amber Rose ve Beyonce gibi ünlü isimler kalçaları ile dikkatleri çekmeyi başarıyorlar.  Bu ünlülerin de eğitmeni olan David Kirsch, dolgun ve kalkık kalçaya sahip olmaya yarayacak üç egzersizi açıkladı.

Sumo-Lunge-SIde-Kick-Frog-J

Sumo pozisyonunda durarak, ağırlığınızı topuklarınıza vermeniz suretiyle, sağ bacağınızı yan tarafa doğru bir adım atarak, göğsünüze çekme hareketi yaparak, ileriye tekme hareketi yapın.  Tekme pozisyonu hareketlerinden sonra kurbağa zıplayışı yapın. Bu hareketleri her iki bacağınız için 10 sefer tekrarlayın.



Platypus-Walks

Bir ağırlık topunu avuçlarınızın içerisine alarak başınızın üzerinde havada tutun. Daha sonra oturma pozisyonu alarak, oda içerisinde ileri ve geriye doğru yürüyüş yapın. Poponuzda yanma hissediyorsanız hareketi doğru uyguluyorsunuz demektir.

deadlift

Ayaklarınız takılır derecesinde ayak parmaklarınızın öüne bir bar koyun. Bacaklarınızı yere paralel ve kalçalarınızı geriye doğru alarak barı kavrayın. Barı yukarı doğru kaldırma hareketi yapın. Kaldırma hareketi esnasında kalçanızı ileriye doğru hareketlendirin. Kaldırıştan sonra kollarınızı geriye doğru çekme yapın. Bu hareketi 4-5 sefer tekrar edin.



Yorumlar

Henüz hiç yorum yapılmamış.

İlginizi Çekebilir
2017 Sandalet Modelleri

2017 Sandalet Modelleri

14 Haziran 2017
7.077 views
Yaz İçin Makyaj Önerileri

Yaz İçin Makyaj Önerileri

14 Haziran 2017
4.343 views
Bir Anda Elbisesinin Yırtmacını Açtı

Bir Anda Elbisesinin Yırtmacını Açtı

7 Haziran 2017
6.105 views
Canan Karatay’dan ekmek açıklaması

Canan Karatay’dan ekmek açıklaması

6 Haziran 2017
2.582 views
Rengarenk Ojeler-Bakımlı Tırnaklar

Rengarenk Ojeler-Bakımlı Tırnaklar

31 Mayıs 2017
4.514 views
Trend Güneş Gözlüğü Modelleri

Trend Güneş Gözlüğü Modelleri

29 Mayıs 2017
1.151 views
2 Hafta da 9 Kilo Verdiren Diyet.

2 Hafta da 9 Kilo Verdiren Diyet.

26 Mayıs 2017
4.600 views
Geleneksel Türk Kahvesi ve Sunumu…

Geleneksel Türk Kahvesi ve Sunumu…

23 Mayıs 2017
3.892 views
Dukan Diyeti Nedir?

Dukan Diyeti Nedir?

7 Kasım 2016
1.709 views
Bunlar da var!
En güzel kız çocuğu odaları

En güzel kız çocuğu odaları

1 Temmuz 2015
6.632 views
Oda içerisinde Çamaşır Kurutmayın !

Oda içerisinde Çamaşır Kurutmayın !

22 Mart 2016
1.200 views
Bel Kayması Nedir ve Nasıl Yaşanır ?

Bel Kayması Nedir ve Nasıl Yaşanır ?

15 Mart 2016
1.465 views
5 aylık bebek gelişimi nasıldır?

5 aylık bebek gelişimi nasıldır?

26 Temmuz 2016
4.563 views
Şambali Tatlısı Tarifi

Şambali Tatlısı Tarifi

19 Nisan 2016
2.616 views
Beyaz Renkli Çanta Modelleri

Beyaz Renkli Çanta Modelleri

6 Temmuz 2015
5.081 views