Sağlıklı ve hızlı kilo vermek için sıkı bir diyet ve en az haftada 4 günden, size uygun belirlenen bir spor programınızın olması gerekmektedir.
Hiç bir diyet programında hızlı kilo verilmesi tavsiye edilmez. Bunun sebebi ise vücut direnci ve metabolizmanızın bu hızlı diyete göstereceği tepkilerdendir. Ayrıca vücut kütlenize göre günlük vereceğiniz kilo kaybı da değişmektedir.
bilinçli ve sağlıklı bir diyet yapmak istiyorsanız en ideal olanı ayda 4 kilo vermenizdir. Unutmayın o kiloları bir ayda almadınız. Vücudunuz sindire sindire yavaş yavaş aldı ve alıştığınız bir yeme düzeniniz var ister istemez sıkı bir diyete girdiğinizde vücut buna direnç gösterecek ve kan şekeriniz veya tansiyonunuz size oyun oynayarak halsiz kalmanıza sebep olacaktır. Amacımız hem sağlıklı kalmak hemde kilo vermekse planlı bir şekilde hareket etmekte fayda vardır. En doğru diyet listesi sizin metabolizmanızın indeksinin çıkartılması ile mümkün olacaktır. Buda sizin günlük almanız gereken kalori miktarıdır. Çünkü erkek ve kadında hatta çocuklarda vücut yapınıza göre bu hesap değişmektedir. Ona göre aşağıdaki formülü uygulayarak kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu bulmanız mümkün.
Erkekler= 66 + ( 13.7 x Kilogram olarak ağırlık) + ( 5 x santimetre olarak boy ) – ( 6.8 x yaş )
Kadınlar= 655 + ( 9.6 x Kilogram olarak ağırlık) + ( 1.7 x santimetre olarak boy ) – ( 4.7 x yaş )
Gelelim şimdi en çabuk kilo verdiren diyet listesine.
Öncelikle bu diyette içeceğiniz suyu akşamdan hazırlamanız gerekiyor. Sabah güne bu suyu içerek başlamanız kilo vermeniz için önemli.
2 litre su
8-10 tane taze nane,
bir avuç tarhan
bir avuç ada çayı.
1 adet limon.
Limon dilimlere ayrılıp diğer malzemelerle birlikte suyun içine konur. Sabaha kadar bekletilir. Her gün tazesi hazırlanarak kullanılır.
Kalkar kalkmaz hazırladığınız sudan bir bardak için, 2 litre suyu gün içinde bitirin.
Sabah kahvaltısı:
Şekersiz çay,
1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir,
2 Haşlanmış yumurta,
Kuşluk:
Bir avuç badem.
Öğle:
Bir kase yoğurt,
Bir dilim kepek ekmeği,
İkindi
Yeşil çay
Akşam yemeği:
Sezar salatası
Yağsız omlet
Yatmadan önce:
Bir bardak suya 1 kaşık elma sirkesi katılarak için.
