Basen Sıkılaştırmak İçin Öneri ve Egzersizler

Ferahlatıcı Aydınlık Odalar Oluşturmak İçin Nevresim Takımları(2017-YAZ)

Nasırı Önlemenin Yolları

Yeni Bahar Faydaları

Fleksibilite yöntemleri

Yaşam 20 Haziran 2015
1.470 views


Eskenliğin geliştirilmesindeki temel prensip, kaslar ve bağlı dokuları normal durumundan daha fazla gerilmeye sevk etmek yada normal uzunluğundan daha fazla uzatmaktır.

1-Aktif Yöntem
a. Statil
b. Dinamik
c. Balistik

Statik
Bu yöntemde kişi vücudun bölümlerinden ikisini, eklem aralığı sınırına kadar büker ya da birbirine yakınlaştırır ve bu konumu 6-12sn korur

Dinamik
Kasların ve eklemlerin egzersiz sırasında gerilmesi tekniğidir. Egzersiz başlangıç pozisyonunda, eklem ve kası 3-4 saniye germekle yapılır.
Örneğin, iki sehpa arasında push-up egzersizini yaparken, en alt noktada hem omuzları hem de göğüs kaslarını 3-4 saniye gerdikten sonra vücudu yukarı doğru itmek ve her tekrarda bunu tekrarlamak.

Balistik
* Sıçrayıcı hareketlerle eklem ve kas hızlı biçimde gerilir.
* Burada, germe pozisyonunda bekleme söz konusu değildir.
* Bu teknik, kas fitness düzeyi iyi olan ve sakatlanma olasılığı yüksek olmayan kişilerde daha uygundur.



2-Pasif Yöntem
* Bu yöntemde eş yada yardımcı ağırlık kullanımı ile gerçekleştirilir.
* İlk konumda eş sporcunun etkinliği olmadan, doruk eklem hareket aralığına kadar esnetme yapılır.
* Bu yöntem ayak bileği, kalça, omurga ve el bileği eklemleri için çok kullanılır.
* Ağırlıklı kullanımı ayak bileği, omuz, diz esnekliği gelişimi için uygundur.
* Buna karşın kalça ve omurga için ise risklidir.

3- PNF (birleşik) yöntem
* PNF, tut-gevşe, kas-gevşe ve tut-kas-gevşe tekniklerinden oluşur.
* Kasın ve karşı kasın değişik uzunluklarda hem gevşeme hem de kasılma durumunun eğitilme tekniğidir.
* PNF tekniği rehabilitasyonda hastaların tedavisinde kullanılır ve etkili bir yöntemdir.
* Tut-gevşe tekniğinde, kas gerilme noktasında 3-5 saniye tutulduktan sonra daha ileri germe noktasına götürülür ve işlem 3-5 kez tekrarlanır.
* Kas-gevşe tekniğinde, kası gerildiği noktaya getirdikten sonra 3-5 saniye boyunca kasıp ve daha ileri gerilme noktasına götürerek işlemi tekrarlamak. Buna 3-5 kez ilerleyerek devam edilir.
* Tut-gevşe-kas tekniğinde ise, gerilme noktasında 3-5 saniye bekledikten sonra 2-3 saniyelik gevşeme döneminin ardından, karşı kas 3-5 saniye boyunca kasılır ve işlem ilerleyerek 3-5 kez tekrarlanır.



Yorumlar

Henüz hiç yorum yapılmamış.

İlginizi Çekebilir
Pratik Ağda ve Ağda Bantları.

Pratik Ağda ve Ağda Bantları.

19 Haziran 2017
2.696 views
1 Hafta da 6 Kilo Verin

1 Hafta da 6 Kilo Verin

19 Haziran 2017
4.285 views
2017 Sandalet Modelleri

2017 Sandalet Modelleri

14 Haziran 2017
5.670 views
Yaz İçin Makyaj Önerileri

Yaz İçin Makyaj Önerileri

14 Haziran 2017
3.672 views
Alyans Modelleri(2017)

Alyans Modelleri(2017)

5 Haziran 2017
1.725 views
Pratik İftar Menüleri.

Pratik İftar Menüleri.

1 Haziran 2017
1.815 views
Bunlar da var!
Ecem Gelinlik Modelleri

Ecem Gelinlik Modelleri

5 Kasım 2015
3.662 views
Bayan Sarı Pantolon Modelleri

Bayan Sarı Pantolon Modelleri

17 Şubat 2016
2.202 views
Renkli Oje Modelleri

Renkli Oje Modelleri

9 Kasım 2015
2.921 views
Bayan Taşlı Saat Modelleri

Bayan Taşlı Saat Modelleri

16 Şubat 2016
1.722 views
Su Diyeti Nedir? Su Diyeti Programı

Su Diyeti Nedir? Su Diyeti Programı

2 Aralık 2015
1.799 views
Sonbahar Sokak Modası

Sonbahar Sokak Modası

12 Kasım 2015
2.775 views
Yağ Yakımını Hızlandıran Besinler

Yağ Yakımını Hızlandıran Besinler

6 Temmuz 2015
2.121 views
Simli Oje Nasıl Çıkarılır?

Simli Oje Nasıl Çıkarılır?

15 Şubat 2016
1.306 views
Ev Yapımı Coco Star Tarifi

Ev Yapımı Coco Star Tarifi

21 Şubat 2016
2.259 views