Kalemla kaş nasıl boyanır

Mercimek Çorbası Tarifi

Sıla-Ahmet Kural Aşkının Olay Fotoğrafı

2016 Yeni Nesil Fantazi İç Giyim

Fleksibilite yöntemleri

Yaşam 20 Haziran 2015
1.191 views


Eskenliğin geliştirilmesindeki temel prensip, kaslar ve bağlı dokuları normal durumundan daha fazla gerilmeye sevk etmek yada normal uzunluğundan daha fazla uzatmaktır.

1-Aktif Yöntem
a. Statil
b. Dinamik
c. Balistik

Statik
Bu yöntemde kişi vücudun bölümlerinden ikisini, eklem aralığı sınırına kadar büker ya da birbirine yakınlaştırır ve bu konumu 6-12sn korur

Dinamik
Kasların ve eklemlerin egzersiz sırasında gerilmesi tekniğidir. Egzersiz başlangıç pozisyonunda, eklem ve kası 3-4 saniye germekle yapılır.
Örneğin, iki sehpa arasında push-up egzersizini yaparken, en alt noktada hem omuzları hem de göğüs kaslarını 3-4 saniye gerdikten sonra vücudu yukarı doğru itmek ve her tekrarda bunu tekrarlamak.

Balistik
* Sıçrayıcı hareketlerle eklem ve kas hızlı biçimde gerilir.
* Burada, germe pozisyonunda bekleme söz konusu değildir.
* Bu teknik, kas fitness düzeyi iyi olan ve sakatlanma olasılığı yüksek olmayan kişilerde daha uygundur.



2-Pasif Yöntem
* Bu yöntemde eş yada yardımcı ağırlık kullanımı ile gerçekleştirilir.
* İlk konumda eş sporcunun etkinliği olmadan, doruk eklem hareket aralığına kadar esnetme yapılır.
* Bu yöntem ayak bileği, kalça, omurga ve el bileği eklemleri için çok kullanılır.
* Ağırlıklı kullanımı ayak bileği, omuz, diz esnekliği gelişimi için uygundur.
* Buna karşın kalça ve omurga için ise risklidir.

3- PNF (birleşik) yöntem
* PNF, tut-gevşe, kas-gevşe ve tut-kas-gevşe tekniklerinden oluşur.
* Kasın ve karşı kasın değişik uzunluklarda hem gevşeme hem de kasılma durumunun eğitilme tekniğidir.
* PNF tekniği rehabilitasyonda hastaların tedavisinde kullanılır ve etkili bir yöntemdir.
* Tut-gevşe tekniğinde, kas gerilme noktasında 3-5 saniye tutulduktan sonra daha ileri germe noktasına götürülür ve işlem 3-5 kez tekrarlanır.
* Kas-gevşe tekniğinde, kası gerildiği noktaya getirdikten sonra 3-5 saniye boyunca kasıp ve daha ileri gerilme noktasına götürerek işlemi tekrarlamak. Buna 3-5 kez ilerleyerek devam edilir.
* Tut-gevşe-kas tekniğinde ise, gerilme noktasında 3-5 saniye bekledikten sonra 2-3 saniyelik gevşeme döneminin ardından, karşı kas 3-5 saniye boyunca kasılır ve işlem ilerleyerek 3-5 kez tekrarlanır.



Yorumlar

Henüz hiç yorum yapılmamış.

İlginizi Çekebilir
Pratik Ağda ve Ağda Bantları.

Pratik Ağda ve Ağda Bantları.

19 Haziran 2017
93 views
1 Hafta da 6 Kilo Verin

1 Hafta da 6 Kilo Verin

19 Haziran 2017
47 views
2017 Sandalet Modelleri

2017 Sandalet Modelleri

14 Haziran 2017
44 views
Yaz İçin Makyaj Önerileri

Yaz İçin Makyaj Önerileri

14 Haziran 2017
42 views
Alyans Modelleri(2017)

Alyans Modelleri(2017)

5 Haziran 2017
102 views
Pratik İftar Menüleri.

Pratik İftar Menüleri.

1 Haziran 2017
80 views
Bunlar da var!
Gelin Ayakkabısı Modelleri

Gelin Ayakkabısı Modelleri

7 Temmuz 2015
3.368 views
Sivilceyi 1 Gecede Yok Eden Yöntem

Sivilceyi 1 Gecede Yok Eden Yöntem

18 Nisan 2016
929 views
Uzun Elbise Modelleri

Uzun Elbise Modelleri

5 Kasım 2015
3.759 views
Cinsel yolla bulaşan hastalıklar nelerdir

Cinsel yolla bulaşan hastalıklar nelerdir

29 Haziran 2015
1.115 views
Eski Aşkı Unutmanın Yolları

Eski Aşkı Unutmanın Yolları

24 Haziran 2015
1.398 views
Boyadan yıpranan saçlara evde bakım

Boyadan yıpranan saçlara evde bakım

23 Haziran 2015
1.838 views
Ankastre Mutfak Modelleri

Ankastre Mutfak Modelleri

13 Temmuz 2015
2.789 views