Saç Derisi üzerindeki Sivilcelerden Kurtulmanın Yolları

Renkli Çocuk Odaları Dekorasyon Fikirleri

Moleküler Diyet ile Kilo Nasıl Verilir ?

Kapalı Gelinlik Modelleri

Fleksibilite yöntemleri

Yaşam 20 Haziran 2015
1.684 views


Eskenliğin geliştirilmesindeki temel prensip, kaslar ve bağlı dokuları normal durumundan daha fazla gerilmeye sevk etmek yada normal uzunluğundan daha fazla uzatmaktır.

1-Aktif Yöntem
a. Statil
b. Dinamik
c. Balistik

Statik
Bu yöntemde kişi vücudun bölümlerinden ikisini, eklem aralığı sınırına kadar büker ya da birbirine yakınlaştırır ve bu konumu 6-12sn korur

Dinamik
Kasların ve eklemlerin egzersiz sırasında gerilmesi tekniğidir. Egzersiz başlangıç pozisyonunda, eklem ve kası 3-4 saniye germekle yapılır.
Örneğin, iki sehpa arasında push-up egzersizini yaparken, en alt noktada hem omuzları hem de göğüs kaslarını 3-4 saniye gerdikten sonra vücudu yukarı doğru itmek ve her tekrarda bunu tekrarlamak.

Balistik
* Sıçrayıcı hareketlerle eklem ve kas hızlı biçimde gerilir.
* Burada, germe pozisyonunda bekleme söz konusu değildir.
* Bu teknik, kas fitness düzeyi iyi olan ve sakatlanma olasılığı yüksek olmayan kişilerde daha uygundur.



2-Pasif Yöntem
* Bu yöntemde eş yada yardımcı ağırlık kullanımı ile gerçekleştirilir.
* İlk konumda eş sporcunun etkinliği olmadan, doruk eklem hareket aralığına kadar esnetme yapılır.
* Bu yöntem ayak bileği, kalça, omurga ve el bileği eklemleri için çok kullanılır.
* Ağırlıklı kullanımı ayak bileği, omuz, diz esnekliği gelişimi için uygundur.
* Buna karşın kalça ve omurga için ise risklidir.

3- PNF (birleşik) yöntem
* PNF, tut-gevşe, kas-gevşe ve tut-kas-gevşe tekniklerinden oluşur.
* Kasın ve karşı kasın değişik uzunluklarda hem gevşeme hem de kasılma durumunun eğitilme tekniğidir.
* PNF tekniği rehabilitasyonda hastaların tedavisinde kullanılır ve etkili bir yöntemdir.
* Tut-gevşe tekniğinde, kas gerilme noktasında 3-5 saniye tutulduktan sonra daha ileri germe noktasına götürülür ve işlem 3-5 kez tekrarlanır.
* Kas-gevşe tekniğinde, kası gerildiği noktaya getirdikten sonra 3-5 saniye boyunca kasıp ve daha ileri gerilme noktasına götürerek işlemi tekrarlamak. Buna 3-5 kez ilerleyerek devam edilir.
* Tut-gevşe-kas tekniğinde ise, gerilme noktasında 3-5 saniye bekledikten sonra 2-3 saniyelik gevşeme döneminin ardından, karşı kas 3-5 saniye boyunca kasılır ve işlem ilerleyerek 3-5 kez tekrarlanır.



Yorumlar

Henüz hiç yorum yapılmamış.

İlginizi Çekebilir
Pratik Ağda ve Ağda Bantları.

Pratik Ağda ve Ağda Bantları.

19 Haziran 2017
3.272 views
1 Hafta da 6 Kilo Verin

1 Hafta da 6 Kilo Verin

19 Haziran 2017
5.094 views
2017 Sandalet Modelleri

2017 Sandalet Modelleri

14 Haziran 2017
6.859 views
Yaz İçin Makyaj Önerileri

Yaz İçin Makyaj Önerileri

14 Haziran 2017
4.295 views
Alyans Modelleri(2017)

Alyans Modelleri(2017)

5 Haziran 2017
3.009 views
Pratik İftar Menüleri.

Pratik İftar Menüleri.

1 Haziran 2017
2.250 views
Bunlar da var!
2016 En güzel Mayo Modelleri

2016 En güzel Mayo Modelleri

20 Nisan 2016
3.239 views
Renkli Çocuk Odaları Dekorasyon Fikirleri

Renkli Çocuk Odaları Dekorasyon Fikirleri

30 Haziran 2015
5.069 views
Uzun Elbise Modelleri

Uzun Elbise Modelleri

5 Kasım 2015
5.660 views
Trend Güneş Gözlüğü Modelleri

Trend Güneş Gözlüğü Modelleri

29 Mayıs 2017
1.076 views
En Şık Sade Gelinlik Modelleri

En Şık Sade Gelinlik Modelleri

24 Ekim 2015
3.562 views
4 Adımda Fazla Kilolardan Kurtul

4 Adımda Fazla Kilolardan Kurtul

21 Nisan 2016
3.091 views
Pancar ve Marul Suyunun Faydaları

Pancar ve Marul Suyunun Faydaları

2 Mart 2016
1.049 views
Gebelikte Cinsel Organdan Akıntı Gelmesi

Gebelikte Cinsel Organdan Akıntı Gelmesi

2 Temmuz 2015
1.756 views